影响睡眠质量的九个不宜之事 睡前静心戒七情 不同的情绪变化，对人体有不同的影响。中医认为“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结”。睡前恐惧、忧思、恼怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪绵绵，以致难以入睡。任何情绪变化都会导致气血运行紊乱，影响睡眠质量，因此要防止任何情绪的过度。平心静气，气血调达，则睡眠安稳。 胃不和则卧不安 “早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少”，晚饭吃的太多，睡前仍

良好睡眠质量而带来的诸多好处 虽说每天必定要重复几件事的生活，吃饭、睡觉、上厕所这些都是每个人必定要做的事情，对于这些我们平常在生活里面常见的事情，我们今天对于睡觉还是有话要说。 睡眠看似一件很普通也很简单的事情，可是在睡觉之中隐藏着很多的学问。 不要以为只有晚上才睡觉，大家应该都知道在上学的时候，我们每天重要必须要在学校里面睡午觉。这并不是没有科学根据的，我们中午补充了睡眠，可以大大的提高我

十种坏习惯偷走你的睡眠 摘要：可你有没有想过，除了外界因素，一些坏习惯也会把睡眠偷走呢？。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、著名中医失眠专家施明告诉记者，带着醉意虽能很快睡着，但难以进入深度睡眠，让人更疲累。一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。 美美睡上一大觉本是“人之常情”，现在却成了不少人的奢望。可你有没有想过，除了外界因素，一些坏习惯

改善睡眠质量的七大方法100%有效 整天睡不好上班也会没精神，一个人的睡眠代表了整个人的精神状态，所以长期睡眠不好肯定对身体健康有很大的伤害，今天小编就来讲讲，怎样能保证一个良好的睡眠和改善睡眠。 一、良好的睡眠环境 睡觉之前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，如果怕黑的话要避免强烈的光，尽量留比较昏暗的光线能看见就好，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质

睡眠不要计较时间看质量 简要内容：睡眠时间长短是次要的，关键是睡眠质量，分段睡可有效提高夜间睡眠质量。 长期以来，“每天睡够8小时，才利于身体健康”的观点被老年人广泛接受。然而，中国中医科学院西苑医院老年医学研究所张国玺教授却说，睡眠时间长短是次要的，关键是睡眠质量，分段睡可有效提高夜间睡眠质量。张教授说，人的睡眠是由“快眼动睡眠”（浅睡眠）和慢波睡眠（深睡眠）反复交替进行。人们入睡后，即进入

晚上睡眠不好怎么办才好 失眠的原因有哪些 [[失眠的原因也有可能是压力]] 白天工作太多，神经绷得太紧，晚上躺在床上还在思考工作，大脑自然难以进入休眠。。。[全文] [[失眠的原因可以在食物中找]]晚上睡眠不好怎么办？期的失眠给人们的健康和正常的生活带来很多危害，长期处在睡眠障碍中，不但会影响情緒、工作上。。。[全文] [[晚饭中不该有的失眠食物]]对于油腻食物的消化，人体开销比较

睡眠也有卫生 简要内容：卫生这个词，在字典上的解释是“能防治疾病，有益于健康”，所以关乎健康的事都需要讲究卫生。吃饭时有饮食卫生，看书时有用眼卫生，睡眠时也有卫生标准。现在看一看，你睡得卫生吗？ 沐浴在睡眠前后的不同作用 最好在睡前2小时沐浴 睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平

睡眠时间因人而异 简要内容：不要太计较睡眠时间的长短。因为，对睡眠时间的需求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，别把固定的睡眠时间当任务。 睡眠时间的需求因人而异 一个重要的问题，就是不要太计较睡眠时间的长短。因为，对睡眠时间的需求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄越小，睡眠量需要越多，随着年龄增长而逐渐减少。1980年在荷兰阿姆斯特丹召开的“人的睡眠”的国际会议得出的结论是：

调整睡眠习惯要长期坚持 简要内容：有的人由于各种原因，睡得很晚，然后第二天早上就起得很晚，这样第二天晚上就又睡不着了。这种生活习惯不利于健康，怎样将这种黑白颠倒的生活习惯纠正过来呢？ 搞清楚每天为什么会晚睡，如果是事情没做完必须晚睡的，那么，一定要适当的早起。起床早了，白天肯定会困倦，那就睡15-30分钟的午睡吧。 如果是由于习惯，每天都要搞到很晚才睡，就有意识地安排好，提前半小时睡觉，慢慢的

春节如何预防便秘 春节期间少不了大鱼大肉，但是吃多了很容易便秘，在其乐融融的春节被便秘困扰，那是多么惆怅的一件事儿啊。便秘会造成腹胀等不适，时间久了还会出现胃口坏、皮肤差、口臭、心烦等不良症状。那么春节如何预防便秘呢？下面一起来了解一下。春节如何预防便秘1、每天喝2升水体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约